Vaikka kuulun itse ns. vanhan mallin liikkujiin, hiihto, juoksu ja perusjumpat ovat suosikkilajejani. Varsinkin mieleni lepää ulkona tapahtuvassa liikunnassa, oli kesä tai talvi. Viime aikoina kuitenkin on liikunnan puolella pinnalle noussut ns. tabata- treeni. Oletteko kuulleet moisesta?
Sen verran ammatillinen kiinnostukseni heräsi ko. treeniä kohtaan, että päätin ottaa asiasta selvää ja kysyä tottakai asiasta google-jumalalta.
"TABATA on kova intervallitunti, joka on nyt suurta huutoa maailmalla ja
kuuluu sekä urheilijoiden että julkkisten treeniohjelmaan.
TABATA-tunnilla tehdään yhtä liikettä täydellä teholla 8 x 20 sekuntia,
välissä aina 10 sekunnin tauko. Tämän harjoittelutavan on todettu mm.
polttavan eniten rasvaa treenin aikana sekä eniten hiilihydraatteja
vielä treenin jälkeenkin.
Japanilainen tutkija Izumi Tabata teetti vertailun kohtalaisen ja
korkean intensiteettitason harjoituksen välillä. Tutkimuksessa
urheilijat jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen harjoitteli korkean
ja toinen kohtalaisen intensiteettitason intervalleilla. Kohtalaisen
intensiteettitason ryhmä (1) harjoitteli kuusi viikkoa viisi kertaa
viikossa yhden tunnin ajan (70%intensiteetillä).
Korkean intensiteettitason ryhmä (2) harjoitteli kuusi viikkoa neljä
kertaa viikossa vain 4 minuutin ajan, jossa tehtiin siis 8 x 20 sekuntia
raskasta harjoitusta (170% intensiteetillä) 10 sekunnin tauoilla.
Ensimmäisellä ryhmällä tapahtui kehitystä aerobisessa systeemissä, eli
verenkiertoelimistössä. Kuitenkaan anaerobisessa systeemissä eli
lihaksissa ei tapahtunut merkittävää muutosta. Ryhmällä 2 tapahtui
parannusta sekä aerobisessa että anaerobisessa systeemissä. Itse asiassa
aerobinen systeemikin parantui enemmän kuin ensimmäisellä ryhmällä.
Tuloksena oli että kovasykkeinen intervalliharjoittelu (High Intensity
Interval Training) tuotti parempia tuloksia urheilijoille.
HIIT on tuottanut vakuuttavia tuloksia kunnon parantamista ja
rasvanpolttoa ajatellen.
HIIT:ssä harjoitellaan 20 minuuttia tai
vähemmän, ja harjoitukset koostuvat intensiivisistä liikkeistä jotka
käyttävät isoja lihasryhmiä ja ovat usein yhdistelmäliikkeitä. HIIT
polttaa enemmän rasvaa kuin tasainen aerobinen harjoittelu koska keho ei
pääse niin sanottuun energiansäästötilaan, toisin kuin tasaisen sykkeen
harjoittelussa. "
Teksti on lainattu kokonaisuudessaan täältä jossa myös lisää liikuntafiilistä nostattavaa tekstiä.
Niin ja täällä savonmaalla ainakin eräs ohjaaja :) aikoi kokeilla omilla kahvakuulatunneillaan
tabata- menetelmän toimivuutta.
OM
p.s. Ja kyllä vain huomasitte oikein, Adidaksen Chill- lenkkarit vol2. ovat minun. Ensimmäiset kenkäni olen jo kuluttanut lähes loppuun. Aivan loistavat hyppy, pomppu kengät niin työhön, kuin vapaa- aikaankin. Juoksulenkille en kuitenkaan näillä lähtisi.
